妊婦さんにとって大切な運動ポイント

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妊婦中に運動を行ってき人とそうでない人では、分娩時間に違いがあるというデータがあります。

運動をすることで妊娠中の肩こりや腰痛、むくみなどの深いな症状を和らげる効果も期待できることから、妊娠中の運動は大変オススメです。

妊娠中の運動は体重や健康を維持すること、健康な赤ちゃんを迎えるためにも、産後の体調を整えるためにも大切な仕事のひとつですが、妊娠中の身体はとてもデリケートだということも忘れないでください。

医師の判断を仰いでから行いましょう。お腹の張りや出血など異常を感じたら中止しましょう。

今回は、

に「妊娠中の運動のポイント」や、妊娠中でも簡単にできる「ウォーキング」や「安産体操」についても、ご紹介していきます。

妊娠中の体重管理にもよく、リラックス効果も得ることができますのが、妊娠初期は流産の危険性が高いため、無理な運動を避け、軽めの体操から始めてください。安定期に入った妊娠１６週以降～５ヶ月～と、毎日少しずつ運動を習慣づけるよう心がけましょう。

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妊娠中に好ましい運動、避けるべき運動がある！？

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お腹の赤ちゃんを守る為にも、「妊娠中に行っても大丈夫な運動」と「避けるべき運動」を理解しておきましょう。

♥ 有酸素運動を軽めに行うことが推奨されています。

♥ 妊娠初期（1～４ヶ月）は無理のないペースで短時間（１５分程度）のウォーキングがおすすめ

毎日続けたい運動 【 妊婦さんのウォーキング 】

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誰でも体に無理なく始められるのが、軽いウォーキングです。ウォーキングは下半身を強化し、関節などの動きをスムーズにしてくれるため、安産に繋がるとっても効果が期待できる運動です。

また、下半身に筋肉がつくことで血液循環も良くなるため、足などのむくみ解消や妊娠高血圧症候群の予防にもなります。妊娠中に足がつるという方も多いですが、こうした症状も歩くことで解消できますので、ぜひウォーキングを初めてみましょう。

ただ、注意していただきたいのは、雨や雪の降る滑りやすい日や、熱中症が心配になる暑い日は避けるようにしましょう。体調にも気を配りながら行いましょう。

毎日続けたい運動 【 マタニティヨガ  】

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妊娠初期～後期まで、幅広い期間で行えるマタニティヨガ。

妊婦さんの体調や体型に合わせてプログラムされているので、妊娠中の妊婦さんでも安心して行うことができます。

毎日続けたい運動 【 スクワット 】

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産後一カ月～体調を戻す為の運動を行うよう指示されますが、その運動は主に骨盤底筋群を鍛えるものが中心です。しかし、出産後のバタバタの中で運動をすつ時間を撮るのは中々難しいもの。私も実際、実際に出産後、運動よりも睡眠が優先され、上手く運動までいけませんでした。

なるべく妊娠中から、この筋肉群を鍛えておくと、出産後も筋肉の復活が早くなります。安定期に入る５ヶ月目を過ぎた頃が開始する一つの目安です。

※通常のスクワットのように、手を頭の後ろや腰に添えながらやるのはあまりおすすめできません。おなかが大きいとバランスが取りづらくよろめいてしまうこともあります。バリアフリー用の取っ手や、椅子や机など、何かを掴んだ状態で行いましょう。

スクワットの回数は？

スクワットはこれだけで運動になっているので、毎日たくさんの数をこなそうとは思わず、毎日続けていけるように回数は無理をしないようにしてくださいね。

〇１日１０回程度を１セット　毎日1～２セット　多くても５セットくらいにとどめて無理をしないようにしてください。

妊娠中の運動で赤ちゃんとコミュニケーションを取ろう

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身体を動かすことで、鍛えてあげたり、心のリフレッシュにもつながります。赤ちゃんの事を考えながら運動を行うと、赤ちゃんの存在を感じることができます。

体重管理だけでなく、妊娠中から産後までさまざまなメリットがあるため、ぜひ積極的にとり入れて、快適なマタニティーライフを送りましょう。

お腹の赤ちゃんとのコミュニケーションの時間としても、毎日続けられる運動を日々の生活に取り入れていってくださいね。

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MAMAGOKORO ( ままごころ )

宮崎県在住小学校幼稚園２人の娘を持つ母。３人目を妊娠中。このブログでは、生きていくうえで、健康と生活と仕事のこと、知っておきたい情報をお届けします。

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