血液サラサラで糖尿病の合併症を予防できるか?

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糖尿病の合併症の原因は、血液にある


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糖尿病が引き起こす合併症。それは、「 血液の流れが悪くなること 」で発症する病気と考えられます。深刻な合併症を引き起こしかねない、血液の流れ。

血糖値が高い = 血液中に余分なブドウ糖 = 血液はドロドロ = 血管が詰まりやすくなる

糖尿病の3大合併症をご存知ですか?

「糖尿病網膜症」 「糖尿病性腎症」 「糖尿病性神経症」

どれも、血流が悪くなり、血管が詰まってしまうことによって生じる病気。その他にも、脳梗塞や、心筋梗塞も。

どれも、なりたくない。なってしまうには大変、重い病気になります。妊娠糖尿病になった方は、お医者様から、こう言われていませんか?「 あなたは、将来、糖尿病になるかもしれない、予備軍 」かもしれない。と言いますが、人によって症状も体の健康状態も異なります。しかし、この状態。妊娠糖尿病を乗り切った、お母さんたち。そして、血糖値を一度でも指摘されたあなたに伝えたい。

予防しておきたい、糖尿病に、合併症。細かく調べていきましょう。

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血液がドロドロ、その正体とは?



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血液がドロドロと言っても、どういった状態なのか。

①赤血球が増える体が脱水状態になると、血液中の液体が減り、赤血球が増加。血液が流れにくくなる。

②赤血球が硬くなる糖尿病が進行すると、赤血球の柔軟性が失われ、狭い所を通りにくくなる。

③血小板が固まりやすくなるメタボの方、水分不足や、飲酒などの、血小板が固まりやすくなります。

④白血球がひっつきやすくなる風邪など体に炎症反応があると、白血球は細菌を探すために粘着性を高め、血管にくっつきやすくなり、流れを悪くする。ストレス喫煙も。

以外と、出来るのでは?と思いますが、この項目がなかなかクリア出来ないし、糖尿病の進行を防ぐという行為は、運動や生活習慣に関わってくるので、気合いも必要ですよね。しかし、これで、血液をサラサラに維持することが出来て、合併症を止めれるのであれば、行っていきませんか?

血液をサラサラにする方法



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血液ドロドロになる要因として、水分不足、脂肪分や糖分の摂りすぎ、飲酒、運動不足、喫煙が挙げられます。食生活や、生活習慣を見直して、糖尿病の合併症を予防していきましょう!

● 水分摂取

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水分摂取 = 日頃からこまめに水分を摂ることが大切。

日本人は1日に尿や汗、呼気として1日に約2~2.5リットルの水が出ていきます。その分を食事や飲料水で補わないと、体の機能が低下してしまいます。ただ、大量に水分を摂ればいいというのではありません。体を冷やすことで、体調を悪化してしまうこともあります。

お水ではなく、お湯を飲むと、体を冷やさず身体を温めることで、胃腸が活性化され、血行もよくなります。水分を摂取できて、体温を上げることで、免疫力があがり、病から守ってくれるようです。

1日の適切な水分の摂取量は体重にもよりますが、

通常は1日1.2~2リットル

水分摂取もですが、水分、血液サラサラになる、水分を摂るのも効果的ではないでしょうか。

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お茶(カテキンは抗酸化作用が高い)

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グァバ茶(ポリフェノール、糖質の吸収を遅らせる、血糖値の上昇を抑える)

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桑の葉茶(デオキシノジリマイシン、ブドウ糖を生成する成分の働きを抑えてくれる)

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マルシマ 桑の葉茶60g(30包)
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麦茶(アルキルピラジン、血液が固まるのを防ぎ、血栓や血液の粘土が高まるのを抑えてくれます)

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豆乳(グリシニン、レシチン、イソフラボン、コレステロールの上昇や中性脂肪の上昇を抑えてくれる。血栓ができるのも予防してくれます)

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牛乳(カルシウム、乳脂肪の場合はコレステロール値の上昇とは慣例性がない。血圧を正常に近づけ、健康的な血管を維持する)

日本酒(善玉コレステロールを増やし、血液の凝固作用を抑制。少量の場合。)

お酢(クエン酸、アミノ酸、乳酸の蓄積を防ぎ、食後の血糖値の急上昇を抑える働き、抗酸化作用、悪玉コレステロールの酸化を防ぐ、血管の痛みを予防、カリウムが塩分の排出を促し、血圧を下げてくれる)

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黒豆の煮汁(シアニジン、変形した赤血球を元に戻し。血液の流れをスムーズにする)

※妊娠糖尿病の方は、カフェインにも気を付けていきたいので、注意が必要です。

※血糖値ではなく、血液サラサラの目的としてご紹介しています。

血液サラサラに!と記載されている飲料もありますが、糖分が含まれていては、血糖値を上げ、意味がなくなってしまいますので、必ず原材料をチェックしながら、摂取していきましょう。

【血糖値】←血糖値を下げてくれる飲み物も、合わせて読もう!

気になる血糖を下げてくれる飲み物を使おう【 お茶・水 】

● 食べ物

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サバ、 サンマ、 いわし、 DHA、 EPA

これらを含む魚を食べるのがおすすめ。これは、血小板を固める作用を抑える薬としても使われている成分。積極的に摂るとよいです。

納豆(ナットウキナーゼ)※1。 お酢、梅干し(クエン酸)。 赤ワイン、ブドウ、緑茶、ココア(ポリフェノール類、カロチノイド)※2。 ニンジン、ブロッコリー(Bカロテイン)。 トマト(リコペン)。 コンブ、ワカメ(アルギン酸)。 

※1。血栓を防ぐワーファリンという薬を飲んでいる人は、納豆に含まれるビタミンKが薬の効果を弱めてしまうので、注意してください。(野菜などに含まれる程度のビタミンKは問題ありません。)

※2。赤ワインの適量は1日グラス2杯程度までです。

ビタミンEとCを一緒に摂ると効果的

ビタミンE(カボチャ、アスパラガス、シュンギク、ニラ、サケ、サバ、ナッツ類、キウイフルーツなど)

ビタミンC(イチゴ、レモン、オレンジ、キウイフルーツ、果物類、サツマイモ、コマツナ)

NGな食べ物は…

脂肪分、糖分、アルコール

これらを大量に摂取するようなメタボな食生活は、血液ドロドロへ…

しかし、食べ物を一気に変えるとストレスにもなりますので、少しずつ意識して改善できるコツをご紹介します★

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◎お肉

霜降り肉 ➔ 赤身のお肉にする。 焼く ➔ 茹でて余分な脂を落とす。 焼き鳥の皮は食べない。 お肉と一緒に野菜も食べる。 魚料理を食べながらお肉を食べる機会を減らす。

dd0750e14b249802b644dd4c8e49da2d_s◎お酒

お酒と同時に水も飲む。 強いお酒は、できるだけ水で薄める。 おつまみは、お肉や脂っこいものは避ける。 シメのラーメンやごはんものは食べない。 休肝日をつくる。

IMG_1533◎お菓子

3食しっかりと食べて、間食を減らす。 ジュースの代わりに水を飲む。 どうしても食べたい時には、栄養成分や脂質の少ないものを確認して。 お菓子の買い置きはしない。 お菓子の代わりに果物を。

【血糖値】 ←血糖値を上げたり、下げたり効果のある食べ物を厳選しよう!

血糖値を上げる食べ物・糖質もチェク!! 血糖を下げる食べ物・糖質もチェック!

● 生活習慣

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禁煙。 ストレスをためない。 お風呂も注意。

体のことを思ったら、禁煙しましょう。ストレスも、あなたにとって効果のある時間を探してみてください。そして、熱いお風呂も、脱水症状が進み、血液ドロドロになってしまいます。熱過ぎない40℃程度にし、入浴中にも、水分を摂取するようにしましょう。

15分の入浴 = 500mlの水が目安。

● 軽い運動を取り入れよう

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普段の生活に運動を取り入れる。激しい運動は逆に危険です、まずは、散歩をしたり、長続きするようにしましょう。

軽い運動から始めよう。

【妊娠糖尿病・妊娠中】 妊婦さんのおすすめの運動方法

↑ 妊娠されている方はこちらも読んでみてください!

血液サラサラで、糖尿病を予防しよう


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最初は、糖尿病は、遺伝だ。病気だと言われ、病院だけの治療を行おうとしていました。しかし、予防や対策は自分で行うことができます。いくら、遺伝だったとはいえ、最善の努力で、少しは報われるのではないのでしょうか?

妊娠糖尿病から、糖尿病への予備軍として生活していますが、より、食や飲み物、体にいいもの、悪いものを、より、見比べるようになりました。

自分で改善できる箇所を見つけながら、これからもご紹介していきいます。

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この記事を書いた人


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MAMAGOKORO ( ままごころ )

宮崎県在住小学校幼稚園2人の娘を持つ母。3人目を出産。このブログでは、生きていくうえで、健康と生活と仕事のこと、知っておきたい情報をお届けします。

https://ma-magokoro.com

 

 




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